Kokosik miło Cię widzieć };-) Dziękuje :-) Paatik hej:) Ronin czesc :-) Zaczęłam czytać Twój dziennik... bieg na bieżni pod kątem 15 stopni 88-O (ja ledwo co chodzę na takim nachyleniu ;-) ). Do tego prędkość (nawet po płaskim nie biegam tak szybko) i jeszcze ciężarki 88-O Totalna abstrakcja, podziwiam. Ale pewnie spróbuje potruchtać na większym [...]
Bziu siłka fajna i można ciekawy trening zrobić, póki co jedyna taka w naszym mieście. Mam nadzieję, że z czasem będzie co raz więcej tego typu miejsc, pojawiają się już firmy oferujący typowy sprzęt ocr dla siłowni i klubów fitness, zobaczymy jak to się rozwinie. 30.01 wtorek Trening w domu - rozgrzewka (m.in. ćwiczenia z gumą, burpees #-P ) 1. [...]
Tsu ostatnio miałam przerwę w startach - 3 tygodnie. Treningi też lekkie, bo urlop. Badania robiłam na wiosne, było ok, ale jak się nie poprawi to zrobię znowu. 5@3 to BSU to skrót od konkursu, który aktualnie prowadze w dziale - Bring Sally Up :-D
Bardzo Wam dziękuje };-) Było ciekawie. W niedziele niestety również mała konkurencja, tylko 3 dziewczyny :-( Ale i tak było ciekawie, bo... pomyliłam trasę %-) Wyprzedziłam rywalki, biegłam równym tempem za dwoma facetami i nagle ten z przodu krzyczy, że nie ma oznaczeń trasy. No to w tył zwrot i wracamy. Zrobilismy w sumie ponad pół kilometra [...]
Jeśli będzie trzeba, to mogę dorzucić dodatkowy dzień na bieganie w lutym (najwyżej będą krótsze treningi na przeszkodach) a w optymistycznej wersji bieganie nawet 5x w tygodniu więc tych kilometrów może się uzbierać. Tyle ile będzie trzeba. Poprzedniej zimy maks. to było 50km tygodniowo. Kalendarza startów jeszcze nie ma, czekam aż ogłoszą które [...]
Szajba ok, masz rację, kupno zegarka było przemyslaną dezycją ;-) A co do filmiku, to jak już napisałam pokrywa się to z informacjami z książki. W kazdym razie bede tstować taktyke na GP Krakowa, jak nie wyjdzie teraz to beda jeszcze 3 szanse %-) Mam nadzieje, że się nie obrazicie, ale przerwę Wam dyskusję wypiską z treningu %-) 19.11 poniedziałek [...]
[...] bieganie. Rozgrzewka a później 7km w tempie 5:30. Oczywiście jak zawsze zaczęłam za szybko i jakis czas zegarek pokazywał średnie tempo 4:48 }:-( Kiedy ja się nauczę... Od 3 km biegło mi się juz fajnie i równo, złapałam rytm i zupełnie mnie to nie męczyło, nawet jak tętno trzymało się w okolicy 170. Nie było to tempo konwersacyjne, ale [...]
Paawo w Krakowie :-) Dzisiejszy trening. Niestety znowu same problemy od rana i mało czasu. Nie zrobiłam wszystkiego :-( Najpierw zwis z 20% mc (czyli 12kg) na czas, wyszło 1:43. Później MC i podciąganie, a do tego sporo ćwiczeń w zwisie. /SFD/2019/1/21/71a6923ff0a1499bb74558571a5631df.jpg 85kg w MC poszło nieźle, za to 90kg to masakra, chwyt mi [...]
Paawo nie wiem czy badali pojemność płuc. A wynik poniżej 45 min. na dychę byłby dla mnie super :-D Brann jak dostanę wyniki to wrzucę. Olo każdy ćwiczy na miarę własnych mozilwości :-) Najważniejsze, żeby próbować pobic własne rekordy. Zaległości mi się narobiły :-( ale zaczne od końca. 27.01 niedziela Bieg w drugim zakresie i 3 szybkie odcinki. [...]
Paatik zgadzam się z Tsu :-) Poza tym lepiej jak mądry, niz jak oszukuje %-) Wczoraj u mnie dnt. Chróbsko zaczyna mnie naprawdę wkurzać. Do tej pory zatoki to był zwykle tydzień, przy czym najgorsze były pierwsze 3 dni, póżniej juz tylko katar. Teraz się ciągnie cholerstwo i ciągnie. Najgorszy jest ból głowy, bo nic mi nie pomaga. Pozornie [...]
Tsu dzięki :-) Mistrzu, Paawo jakoś sie obejdę bez leków na astmę ;-) Paawo nie umiem biegać powoli, nie mam wyczucia i zaczynam za szybko }:-( Jest na to lekarstwo? Dziś wg wskazówek z książki, WB3 5x1km, p. 4' tr. Pierwsze równo, przedostatni 3-5 sek szybciej, ostatni na maksa. Założyłam, że zrobię 4:30, 4:25 i 4:20-4:10. I dvpa %-) Wyszło 4:26, [...]
Sroda Najpierw ścianka. Jest progres :-D 7 serii po 2:15 wchodzenia i 2:30 odpoczynku. Później bieganie. Tym razem odcinki 2x4km + 1km. Oj cięzko było. Tempo dobrane wg wskazówek z książki, pierwszy odcinek na granicy drugiego zakresu, a drugi w trzecim. Odzwyczaiłam się od biegania na takim tętnie. I czarno widze te 5km poniżej 22 minut, nawet [...]
Po wstaniu rano wypij przynajmniej pół litra wody, a przed 2-3 godziny przed pójściem na trening pij szklankę wody 20-30 minut. Nawodnionym trzeba być na treningu, a nie po nim :D po też, mięśnie są w większości z wody, lyle mcdonald pisał, że minimum 3 urynacje muszą być przed treningiem i 2-3 po. wiem od brata ;) Zmieniony przez - photek w dniu [...]
DT Lubię robić nogi :-) Będzie pewnie 3 dt pod kolej, ale muszę nadrobić zaległości z powodu choroby. I znowu lekka modyfikacja, by fajniej było %-) 1. przysiad 4xrampa 10/8/8/6 50/60/65/70 było 3x15 40/50/50 (cosik mi siła spada dawniej 6ruchów z 70kg to nie było wyzwanie, teraz jest) 2a. wznosy bioder ze sztangą 3x 20 30/30/30 było 25/25/25 było [...]
DT Mam zacne zakwasy w tyłku, tak właściwie to już przyzwyczaiłam się do stanu ciągłego bólu d****}:-( Nadal mam problem z prawą ręką, więc trening bez barków, ale najbardziej mnie zabolało, gdy chciałam zrobić rozpiętki....{{:-( Trening bez progresu, ale też bez regresu 1a wyciskanie na płaskiej rampa 10/8/6/5 30/35/37,5/40 (brak progresu, [...]
Ale dzisiaj trening kosa :D Wycisk hantli na skosie przeszedł moje najśmielsze oczekiwania :D Czwartek(klatka góra, barki) 1.Wyciskanie hantli na skosie Rampa 10 22,5/25/25/28/32/38/42 2.Gilotyna na skosie dod. z dead startu(przytrzymuj na klatce te 2 s) rampa 12 62,5/65/65/67,5/70 3.Pompki z elewacją nóg 4x12/15 4.Flarowy wycisk na skosie dod. [...]
29.05.13 KLATKA Dość już wymówek i odpoczywania. Wchodzimy na wyższe obroty. Woda zeszła, nie ma już opuchlizny, dam radę normalnie podcierać tyłek, tak więc postanowiłem zrobić mocniej klatkę :-D Trening masowy będę opieral przede wszystkim na wolnych cieżarach. 2-3 ciężkie ćwiczenia z niskim zakresem ruchów i na dobicie jakieś 2ćw. na [...]
Będę musiała się wybrać po mleko kokosowe w takim razie :-). Przez ostatnie pare dni mało śpię i chyba zaczynam się rozchorowywać :-(. Jestem w stadium "boli mnie gardło i zaczynam nie mieć siły". Trochę mnie to martwi ale muszę to szybko zaleczyć. Mam straszną ochotę na jakiś napój energetyczny ale wszystkie to straszna chemia i cukier hehe :-). [...]
DT Viki - przygoda z biegami przez przeszkody
